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【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】看到好多女生跑步，都穿著半截式的運動衣，露出漂亮的馬甲線！為什麼我也在跑步卻都沒有呢？漂亮的馬甲線到底要怎麼練呢？李哲宇教練表示，跑步時會運用到腹部的核心肌群，在跑前可以先做簡單的肌力訓練「跑前-鐘擺」透過這個動作來訓練腹部的肌群，幫助更加緊實，搭配飲食及規律的有氧運動跑步，自然就會跑出漂亮的馬甲線囉！

【塑身小秘訣】：

「跑前-鐘擺」這個動作主要訓練到我們的腹部，可緊實腹部的肌肉，特別著重腹斜肌。動作過程當中繃緊腹部肌群，將意識注意力集中在腹部，運用腹部的力量以鐘擺方式將雙腿往一側偏擺，全程腹肌保持緊繃，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。

第二步： 雙腳盡可能往右邊平放到地板，到了極限之後房貸二胎貸缺錢急用哪裡借錢，慢慢的將雙腳抬起，再換邊。

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

【跑前-鐘擺】運動步驟：

分解：平躺在地面或瑜珈墊上，雙手平放在身體的兩側與肩膀齊平，雙腳緊靠屈膝。

想跑步抬不起腿？雙腿無力靠這招

※更多精彩報導，詳見《華人健康網》。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/大公開-慢跑女孩跑出馬甲線的秘訣-021806199.html

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